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    Chronischen Schmerzen auf der Spur

      

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    Lebensalter

    Meine chronischen Beschwerden sind:

    Sie bestehen seit:

    In folgenden Situationen spüre ich sie besonders:

    Schätzen Sie sich im folgenden Schmerz-Checkup selbst realistisch und ehrlich ein!

    Was trifft für Sie persönlich zu?
    Nutzen Sie die Notizen, um Besonderheiten festzuhalten.

    1. Ernährung

    Ich ernähre mich weitestgehend gesund und basisch! Ich esse viel frisches oder kurz gegartes Gemüse, Obst, pflanzliche Eiweiße, kaltgepresste Öle, Vollkornprodukte.
    Wenig: Fertigprodukte, Fleisch, gehärtete Fette, Weißmehl, Zuckerwaren.
    Selten: Chips, anderes Salzgebäck und Süßigkeiten jeglicher Art. Mein Körpergewicht ist meiner Größe und Statur angemessen.

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    2. Trinkverhalten

    Ich trinke täglich ca. 1,5-2,5 Liter stilles Wasser / leichte Kräutertees, wenig Limonaden oder süße Säfte


    NeinseltenöfterJa

    Über den Tag verteilt trinke ich Tassen Kaffee bzw. schwarzen oder grünen Tee.

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    3. Verdauung

    Ich habe eine gute tägliche Verdauung, leide weder an Verstopfung, Durchfall noch Darmwinden

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    4. Schlaf

    Ich schlafe in der Regel tief und erholsam, ca. 7 Stunden täglich und wache frisch, ohne Schmerzen am Morgen auf

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    5. Erholung - Regeneration

    Tagsüber und/oder am Abend räume ich mir Zeit für mich selber ein zum Innehalten, Erholen und Regenerieren

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    6. Bewegung

    Ich bewege mich ausreichend täglich, spaziere, fahre Fahrrad, tanze, steige Treppen, treibe 2x wöchentlich Ausdauer– oder Kraftsport

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    7. Beweglichkeit

    Ich mache täglich Übungen, um meine Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien geschmeidig zu erhalten. Ich sorge für Ausgleich nach einseitigen Belastungen z.B. langes Sitzen, Ausdauersport, schwere körperliche Arbeit

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    8. Medikamente

    Ich komme ohne Schmerzmedikamente aus, versuche Schmerzen immer erst durch alternative Methoden zum Abklingen zu bringen. Darüber hinaus benötige ich keine Medikation

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    9. Genussmittel

    Ich trinke wenig Alkohol jeglicher Art, meistens nur bei besonderen Anlässen und ohne mich dabei zu betrinken.

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    Ich bin Raucher/In

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    10. Berufliche Zufriedenheit

    Ich übe meine Arbeitstätigkeit gerne aus, fühle mich weder unter- noch überfordert und fühle mich im Kollegium wohl. Meine Arbeitszeiten sind meinen Kapazitäten angemessen

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    11. Finanzielle Zufriedenheit

    Mir stehen ausreichend finanzielle Mittel zur Verfügung, um meinen alltäglichen Bedarfen und Wünschen zu genügen. Ich mache mir keine Sorgen um mein Auskommen

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    12. Private, familiäre Zufriedenheit

    Meine privaten und familiären Beziehungen unterstützen und nähren mich. Ich kann mich entspannen und zeigen, wie ich bin. Evtl. Konflikte können meistens schnell geklärt werden

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    13. Innere Themen und Denkmuster

    Ich bin meinen Inneren Themen und Mustern auf der Spur. Ich kann sie oft erkennen und Ihren Einfluss auf meine Stimmung und mein Handeln steuern.

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    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    14. Zusätzlich

    Notieren Sie hier, welche zusätzlichen Themen eine Rolle spielen, die hier noch nicht erwähnt wurden:

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