Schmerzfrei in Bewegung Sein

Testen Sie Ihre Gewohnheiten

Das Ziel der Schmerzfreiheit hat oberste Priorität!

Doch was können Sie auch unabhängig von der manualtherapeutischen Schmerztherapie selber dazu beitragen? Wie können Sie Schmerzen, regelmäßigen Konsum von Schmerztabletten oder zuletzt Operationen vermeiden?

Machen Sie den folgenden Themen-Checkup um einen Überblick zu bekommen.

Körper und Geist als Einheit sehen

Chronische und wiederkehrende Schmerzen gründen in der Regel nicht allein auf Störungen im Bewegungsapparat oder sogenanntem „altersbedingten Verschleiß“. Oftmals sind ungünstige Lebensgewohnheiten, dauerhaft hohe berufliche oder soziale Anforderungen, unterschwellige Konflikte, innere Sorgen oder Ängste ursächlich, mindestens aber verstärkend an den Schmerzen beteiligt.

Deshalb lohnt sich bei der Behandlung von chronischen Schmerzen immer auch ein genauer, ungeschminkter Blick auf folgende Themen:

Ihr persönlicher Schmerz-Checkup

    Chronischen Schmerzen auf der Spur

      

    Ihr Name

    Lebensalter

    Meine chronischen Beschwerden sind:

    Sie bestehen seit:

    In folgenden Situationen spüre ich sie besonders:

    Schätzen Sie sich im folgenden Schmerz-Checkup selbst realistisch und ehrlich ein!

    Was trifft für Sie persönlich zu?
    Nutzen Sie die Notizen, um Besonderheiten festzuhalten.

    1. Ernährung

    Ich ernähre mich weitestgehend gesund und basisch! Ich esse viel frisches oder kurz gegartes Gemüse, Obst, pflanzliche Eiweiße, kaltgepresste Öle, Vollkornprodukte.
    Wenig: Fertigprodukte, Fleisch, gehärtete Fette, Weißmehl, Zuckerwaren.
    Selten: Chips, anderes Salzgebäck und Süßigkeiten jeglicher Art. Mein Körpergewicht ist meiner Größe und Statur angemessen.

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    2. Trinkverhalten

    Ich trinke täglich ca. 1,5-2,5 Liter stilles Wasser / leichte Kräutertees, wenig Limonaden oder süße Säfte


    NeinseltenöfterJa

    Über den Tag verteilt trinke ich Tassen Kaffee bzw. schwarzen oder grünen Tee.

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    3. Verdauung

    Ich habe eine gute tägliche Verdauung, leide weder an Verstopfung, Durchfall noch Darmwinden

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    4. Schlaf

    Ich schlafe in der Regel tief und erholsam, ca. 7 Stunden täglich und wache frisch, ohne Schmerzen am Morgen auf

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    5. Erholung - Regeneration

    Tagsüber und/oder am Abend räume ich mir Zeit für mich selber ein zum Innehalten, Erholen und Regenerieren

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    6. Bewegung

    Ich bewege mich ausreichend täglich, spaziere, fahre Fahrrad, tanze, steige Treppen, treibe 2x wöchentlich Ausdauer– oder Kraftsport

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    7. Beweglichkeit

    Ich mache täglich Übungen, um meine Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien geschmeidig zu erhalten. Ich sorge für Ausgleich nach einseitigen Belastungen z.B. langes Sitzen, Ausdauersport, schwere körperliche Arbeit

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    8. Medikamente

    Ich komme ohne Schmerzmedikamente aus, versuche Schmerzen immer erst durch alternative Methoden zum Abklingen zu bringen. Darüber hinaus benötige ich keine Medikation

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    9. Genussmittel

    Ich trinke wenig Alkohol jeglicher Art, meistens nur bei besonderen Anlässen und ohne mich dabei zu betrinken.

    NeinseltenöfterJa

    Ich bin Raucher/In

    NeinseltenöfterJa

    Ihre eigenen Notizen hierzu:

    10. Berufliche Zufriedenheit

    Ich übe meine Arbeitstätigkeit gerne aus, fühle mich weder unter- noch überfordert und fühle mich im Kollegium wohl. Meine Arbeitszeiten sind meinen Kapazitäten angemessen

    NeinseltenöfterJa

    Das müsste sich unbedingt ändern, damit ich noch zufriedener mit meiner Arbeit/ meinem Wirken bin:

    11. Finanzielle Zufriedenheit

    Mir stehen ausreichend finanzielle Mittel zur Verfügung, um meinen alltäglichen Bedarfen und Wünschen zu genügen. Ich mache mir keine Sorgen um mein Auskommen

    NeinseltenöfterJa

    Um mich finanziell voll gewertschätzt und sicher zu fühlen, wünsche ich mir...

    12. Private, familiäre Zufriedenheit

    Meine privaten und familiären Beziehungen unterstützen und nähren mich. Ich kann mich entspannen und zeigen, wie ich bin. Evtl. Konflikte können meistens schnell geklärt werden

    NeinseltenöfterJa

    Folgende Themen sind noch unausgesprochen und erschweren ein freudiges, authentisches Miteinander:

    13. Innere Themen und Denkmuster

    Ich bin meinen Inneren Themen und Mustern auf der Spur. Ich kann sie oft erkennen und Ihren Einfluss auf meine Stimmung und mein Handeln steuern.

    NeinseltenöfterJa

    In folgenden Situationen verliere ich meine Leichtigkeit und Freude, weil ich sehr selbstkritisch bin oder an mir zweifle:

    14. Zusätzlich

    Notieren Sie hier, welche zusätzlichen Themen eine Rolle spielen, die hier noch nicht erwähnt wurden:

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    Fazit Gewohnheiten-Checkup

    Wie ist gerade Ihr erster Eindruck?
    Ahnen Sie ein Zusammenhang zwischen Lebensstil und Ihren chronischen Beschwerden?
    Wie viele Fragen haben Sie mit Nein oder selten beantwortet?
    Sind Sie sich selbst ein bisschen auf die Spur gekommen?
    Haben Sie einen Überblick davon bekommen, in welchen Bereichen es sich lohnen würde zu Investieren, um ein Neues Denken, Fühlen und Handeln zu etablieren?
    Falls dies schon ein erster Anstoß in die richtige Richtung war, freue ich mich sehr!

    Soweit Sie Fragen dazu haben oder die Themen weiter konkretisieren und in die Schmerztherapie mit einbinden möchten, kontaktieren Sie mich gerne dazu.

    Ihre Ilke Haasper

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