Abschnitt 1 - somatisch/vegetative Symptome
Am Ende des Arbeitstages fühle ich mich erschöpft.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Auch tagsüber fühle ich mich müde.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich fühle mich von meiner Arbeit emotional ausgelaugt.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich fühle mich leicht gereizt.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin oft ängstlich.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich schwitze leicht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Rückenschmerzen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Schlafstörungen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Konzentrations-/Gedächtnisstörungen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich erkälte mich leicht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Kopfschmerzen/Migräne.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Bluthochdruck.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich leide unter Herzklopfen/ Herzrhythmusstörungen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Herzschmerzen/-stiche.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Meine Hände und Füße sind kalt.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Mein Verlangen nach Sex ist gering.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Mein Appetit ist geringer geworden.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich fühle mich verspannt.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Magen-/Bauchschmerzen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe Durchfall/Verstopfung.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Summe Abschnitt 1 0
Abschnitt 2 - psychisch/ mentale Beeinträchtigung
Ich grübele oft, auch nachts.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich denke häufig an negative Dinge.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin gerne bei anderen beliebt.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich möchte es gern allen recht machen.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keine Lust mehr auf Treffen mit Freunden.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich vernachlässige meine Hobbys/Sport.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin so enttäuscht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich kann nur schlecht abschalten.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich fühle mich innerlich leer.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Alles ist sinnlos geworden.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Mich plagen Selbstzweifel.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Mir ist einfach alles zu viel.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Anerkennung ist mir wichtig.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keinen Spaß mehr.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keine neuen Ideen mehr.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin antriebslos.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin gleichgültig geworden.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bin depressiv/schwermütig.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keine Lebensfreude mehr.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe auch schon an Selbstmord gedacht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Summe Abschnitt 2 0
Abschnitt 3 - Burnoutfaktoren
Ich arbeite unter Zeitdruck.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich arbeite viel und hart.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich esse hastig.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keinen Ausgleich für meine hauptsächliche Tätigkeit.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe keine Zeit für Hobbys/Sport.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich trinke durchschnittlich mehr als 1 Drink Alkohol/Tag
(1 Drink = 1 Flasche Bier, 1 Glas Wein, 1 Likör oder Schnaps).überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich rauche täglich.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich trinke mehr als eine Tasse Kaffee/Tee täglich.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Nach einem harten Tag entspanne ich nicht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe wenig Zeit für Partner/Freunde/Angehörige.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich will möglichst gute Arbeit abliefern.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich verzettele mich leicht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich bekomme wenig Lob.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Meine Kollegen/Angehörigen unterstützen mich nicht.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Meine Kunden/Klienten/Patienten/Angehörigen sind undankbar.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe wenig Aufstiegs- oder Entwicklungsmöglichkeiten.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Der Papierkrieg macht mich noch fertig.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
In der Familie habe ich auch noch Stress.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Ich habe kaum Entscheidungsmöglichkeiten.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Mein Schlaf ist nicht mehr erholsam.überhaupt nicht, nie (0P) ein wenig, manchmal (1P) sehr, oft (2P)
Summe Abschnitt 3 0
Gesamtsumme Abschnitt 1 - 3 0
Auswertung
im einzelnen Abschnitt
deutliche Beeinträchtigung
maximale Beeinträchtigung
In der Gesamtsumme
leichtes Burnout (Phase 1 = Stadien 1-3)
mäßiges Burnout (Phase 2 = Stadien 4-6)
deutliches Burnout (Phase 3 = Stadien 7-9)
massives Burnout (Phase 4 = Stadien 10-12)
(Quelle: Burn-out ganzheitlich behandeln - Dr. Volker Schmiedel, Goldmann-Verlag)
Was bedeutet dein Ergebnis?
Bei Werten bis zu 20 Punkten in den Einzelabschnitten und bis zu 60 Punkten in der Gesamtsumme liegen leichte bis mäßige Beeinträchtigungen vor. Du kannst meistens mit den auf meiner Website genannten Selbsthilfemaßnahmen, Fachbüchern und der evt. kurzzeitigen Begleitung mit Körpertherapien, Massagen, Coaching oder Psychotherapie gut wieder in deine Balance kommen.
Liegen laut erreichter Punktzahl deutliche Beeinträchtigungen vor, ist eine Begleitung wie eben benannt in jedem Fall angeraten. Hier ist oberste Priorität, ein individuelles Gesamtkonzept zu erstellen, um aus der Burnout-Spirale auszusteigen und eine gesunde, integrale Lebenspraxis auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zu etablieren. Selbsthilfemaßnahmen alleine greifen hier in der Regel nicht mehr ausreichend.
Bei Werten oberhalb der 30 in den Einzelabschnitten und oberhalb der 90 in der Gesamtsumme ist es zwingend erforderlich einen kurzfristigen Termin beim Arzt/Ärztin und Psychologen/Psychologin zu vereinbaren. Bitte lass dich gründlich untersuchen, beraten und längerfristig begleiten, denn deine Gesamtgesundheit steht auf Alarmstufe ROT. Du brauchst jetzt tiefgreifende Sofortmaßnahmen und einen längerfristigen, multimodalen Therapieansatz.
Bewertung Abschnitt 1 - somatisch/vegetative Beeinträchtigung
Eine Punktzahl unterhalb von 20 deutet darauf hin, dass zwar die einen oder anderen körperlichen/ vegetativen Beschwerden vorliegen, diese aber nicht zwingend in Zusammenhang mit einer chronischen Erschöpfung stehen müssen. Um dem auf den Grund zu gehen ist es sinnvoll, einige körperliche Untersuchungen vornehmen zu lassen, um z.B. Wechseljahresbeschwerden, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Darmsdysbiosen zu erkennen und entsprechend zu behandeln. Etwaige Dysbalancen haben immer auch eine Auswirkung auf deine Stimmung und dein allgemeines Leistungsspektrum.
Ein Ergebnis oberhalb von 20 in diesem Abschnitt deutet darauf hin, dass bereits eine Reihe von körperlichen/ vegetativen Beschwerden vorliegen und der Zusammenhang mit einer Erschöpfung, einem möglichen Burnout wahrscheinlich ist. Hier können dir ergänzende manuelle, physikalische oder schmerztherapeutische Maßnahmen in Kombination mit Übungen und einem individuellen Vitalstoff- und Bewegungskonzept helfen, in diesem Bereich wieder mehr in die Balance zu kommen.
Bewertung Abschnitt 2 - psychisch/ mentale Beeinträchtigung
Je höher dein Wert in diesem Abschnitt liegt, desto kritischer betrachtest du dich und dein alltägliches Tun, desto abhängiger bist du vom positiven Feedback deines Umfeldes und desto mehr ziehst du dich zurück.
Wenn du in diesem Abschnitt eine Punktzahl oberhalb von 20 erzielt hast, liegen deutliche Beeinträchtigungen im psychisch-mentalen Bereich vor, was sich z.B. in Antriebsschwäche, Selbstzweifeln bis hin zu einer depressiven Verstimmung zeigen kann. Du betrachtest dein Leben durch eine stark verzerrte, negative Realitätsbrille, die du nur noch selten absetzen kannst und somit das Leben immer anstrengender und grauer wird.
Mit Hilfe von Coaching oder Psychotherapie kannst du deine unbewussten Anteile an die Oberfläche holen und dir neue Strategien erarbeiten, die dich und dein Leben wieder freundlicher und heller werden und fühlen lassen.
Bewertung von Abschnitt 3 – Burnout-Faktoren
In diesem Abschnitt wird deutlich, welche Faktoren dich konkret in die Erschöpfung treiben.
Liegt es hauptsächlich an deiner kritischen Selbsteinschätzung, deinen Glaubenssätzen, deinem Kompensationsverhalten oder an den äußeren Faktoren, auf die du eventuell keinen großen Einfluss hast, aber an deren Bewertung du arbeiten kannst.
Bei einem Ergebnis oberhalb von 20 Punkten liegen mit großer Sicherheit alte Glaubensmuster, Lebens- und Überlebensstrategien vor, die dich auf Dauer sowohl körperlich also auch mental und emotional schwächen und in die Abhängigkeit treiben.
Das Ergebnis in diesem Abschnitt kann dir helfen zu erkennen, dass es an der Zeit ist, die Verantwortung für dich und dein Leben neu zu übernehmen. Sei so mutig und suche dir eine entsprechende professionelle, lösungsorientierte Begleitung, die mit dir gemeinsam neue Denk- und Handlungsmuster erarbeitet.
Diese müssen Schritt für Schritt etabliert werden, was deine Klarheit, Geduld und Zuwendung braucht. Nimm dich so wichtig und bleib dran. Es lohnt sich für dein kostbares Leben, dass du gelassener, freudiger und selbstbewusster in die Welt bringst.
Vielen Dank für das Ausfüllen des Burnout-Fragebogens.
Jetzt hast du einen guten Überblick, wo du in Sachen Burnout stehst und welche Maßnahmen für dich jetzt am sinn- und wirkungsvollsten sind.
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